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思白若灵

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颈部保健操(视频示范)  

2016-01-27 11:06:29|  分类: 养生与保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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第一节:十指交叉贴于后颈部
左右来回摩擦

第二节:左顾右盼
头先向左后向右转动
感觉到酸胀为好

第三节:前后点头
头先想前再向后
往前时颈脖尽量向前拉伸

第四节:回头望月
双手叉腰  头颈转向深厚
观看身后天空中的月亮

第五节:颈项争力
两手紧贴大腿两侧  两腿不动
头转向左侧时  上身向右转
头转右侧是  上身向左转

第六节:颈手争力
双手叉紧贴在头后枕部
头颈用力后伸  双手向前用力顶

第七节:双手托天
双手交叉举过头
仰视手背5秒钟

第八节:转身回望
右腿前弓  身体向左旋转
右掌上托  左掌向下用力拔伸
回头看左手

第九节:旋肩舒颈
双手放在两肩  先由后向前旋转
再由前向后旋转

第十节:双掌夹颈
头略微后仰  一侧手掌拿捏后颈部肌肉

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